[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.letmein.at\/ist-laufen-gut-fur-die-gesundheit\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.letmein.at\/ist-laufen-gut-fur-die-gesundheit\/","headline":"Ist Laufen gut f\u00fcr die Gesundheit?","name":"Ist Laufen gut f\u00fcr die Gesundheit?","description":"Laufen selbst kann gesund oder ungesund sein. Die Kritiker haben Recht, aber zum Gl\u00fcck nur teilweise! Vor allem Anf\u00e4nger m\u00fcssen sich genau an die Grunds\u00e4tze und Empfehlungen halten, die jeder erfahrene L\u00e4ufer gibt. Zu Beginn sollte ein Trainingsplan erstellt und die Belastung entsprechend schrittweise gesteigert werden. Es ist nicht w\u00fcnschenswert, von Anfang an davon auszugehen, […]","datePublished":"2023-05-10","dateModified":"2023-05-10","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.letmein.at\/author\/devene\/#Person","name":"devene","url":"https:\/\/www.letmein.at\/author\/devene\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/739bdad9092f7204ebf16dfadfb581e3e92e1ade2f5cc299a7779b7760a7d2fc?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/739bdad9092f7204ebf16dfadfb581e3e92e1ade2f5cc299a7779b7760a7d2fc?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"letmein.at","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.letmein.at\/wp-content\/uploads\/img_a288331_w2242_t1498745895.jpg","url":"https:\/\/www.letmein.at\/wp-content\/uploads\/img_a288331_w2242_t1498745895.jpg","height":0,"width":0},"url":"https:\/\/www.letmein.at\/ist-laufen-gut-fur-die-gesundheit\/","about":["Gesundheit"],"wordCount":340,"articleBody":"Laufen selbst kann gesund oder ungesund sein. Die Kritiker haben Recht, aber zum Gl\u00fcck nur teilweise! Vor allem Anf\u00e4nger m\u00fcssen sich genau an die Grunds\u00e4tze und Empfehlungen halten, die jeder erfahrene L\u00e4ufer gibt. Zu Beginn sollte ein Trainingsplan erstellt und die Belastung entsprechend schrittweise gesteigert werden. Es ist nicht w\u00fcnschenswert, von Anfang an davon auszugehen, dass man die gleiche intensive Strecke laufen kann wie jemand, der schon lange l\u00e4uft.Sie m\u00fcssen auch Ihr aktuelles Gewicht ber\u00fccksichtigen. Beim Laufen ist jeder gelaufene Kilometer ein sp\u00fcrbares Gewicht. Dies ist eine Kombination aus schnellem Gehen und langsamem Laufen. In den ersten Minuten gehen Sie haupts\u00e4chlich, dann laufen Sie einige Minuten lang. Nach und nach werden Sie in der Lage sein, immer l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume zu laufen und st\u00e4ndig zu laufen, aber es wird empfohlen, im ersten Monat nur etwa 20 Mal zu laufen.St\u00e4rken Sie sich, wo es n\u00f6tig istNeben dem technischen Lauftraining ist es auch wichtig, die Haltung zu trainieren und die R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken.LaufalphabetDie bekannteste \u00dcbung zur Dehnung der ben\u00f6tigten Bereiche ist das Laufalphabet, das f\u00fcr alle L\u00e4ufer zum Grundwissen geh\u00f6ren sollte. Es schult die richtige Lauftechnik und verbessert die Koordination. F\u00fchren Sie mehrere \u00dcbungen nach und nach durch, anstatt einzelne Bewegungen auf einmal zu trainieren. Idealerweise sollten sie mindestens einmal pro Woche vor dem Tempotraining eingebaut werden. Denn nach dem Training oder bei Erm\u00fcdungserscheinungen besteht die Gefahr von Verletzungen.Einzelne \u00dcbungen des Alphabets:– Heben – Dehnen der Kn\u00f6chel, Springen – Anheben der Knie– Stolpern – Erh\u00f6hung der Geschwindigkeit– R\u00fcckw\u00e4rtslaufen – Verbesserung der Bewegungskoordination– Seitw\u00e4rtsspringen – Verbesserung von Kraft und KoordinationSeitw\u00e4rtslaufen – angenehme DehnungSauerstoffversorgung des GehirnsAus psychologischer Sicht hat das Laufen nur positive Auswirkungen, denn Laufen sp\u00fclt negative Energie aus, versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und gibt dem K\u00f6rper allgemein ein gutes Gef\u00fchl. Nach einem Lauf f\u00fchlt man sich erstaunlich ausgeruht und energiegeladen und hat Lust, am n\u00e4chsten Tag wieder loszulaufen.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        5\/5 - (2 votes)        "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Ist Laufen gut f\u00fcr die Gesundheit?","item":"https:\/\/www.letmein.at\/ist-laufen-gut-fur-die-gesundheit\/#breadcrumbitem"}]}]