Bewegung.
Wir sollten jeden Tag 10 000 Schritte gehen. Das entspricht einer Strecke von 6-8 Kilometern, je nach Körpergröße. Studien zeigen, dass eine Stunde Bewegung pro Tag nichts bringt, wenn man den Rest des Tages inaktiv ist. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, sich täglich ein bis zwei Stunden zu bewegen, damit die Muskeln effektiv arbeiten können. Diese Zeit kann aufgeteilt werden, aber es muss darauf geachtet werden, dass man sich immer mindestens 10 Minuten lang bewegt.
Warum 10.000 Schritte?
Die Idee von 10.000 Schritten pro Tag entstand ursprünglich aus einer Marketingkampagne im Jahr 1964. Zu dieser Zeit fanden in Japan die Olympischen Spiele statt. Beeinflusst von der Atmosphäre der Sommerspiele, wollten die Japaner ihre sportlichen Aktivitäten mit Schrittzählern messen. Um die Konkurrenz auszustechen, gab das japanische Unternehmen Yamasa Clock seinem Gerät den klangvollen Namen “Pedometer”. Die wörtliche Übersetzung lautet \’10.000 Schritte\’
.
Das bedeutet natürlich nicht, dass man jeden Tag 10.000 Schritte machen muss; es fehlen auch noch Gesundheitsstudien, die die Magie der 10.000 Schritte bestätigen. Aber es ist klar, dass ausreichende Bewegung wichtig für Körper und Geist ist.
Gründe für mehr Bewegung, einschließlich Gewichtsabnahme
Das Skelett- und Muskelsystem benötigt Bewegung, damit der Körper richtig funktioniert. Vor allem das Herz-Kreislauf-System und der Stoffwechsel werden dadurch richtig aktiviert. Es gibt jedoch noch weitere Gründe, warum man 10 000 Schritte pro Tag gehen sollte.
Mit anderen Worten: 10 000 Schritte haben eine positive Wirkung auf den Körper.
Die Rückenmuskulatur wird durch das Sitzen oft geschwächt. Spazierengehen und Wandern können helfen, die Muskeln zu stärken und Schmerzen vorzubeugen oder zu lindern.
10 000 Schritte pro Tag zu gehen, stärkt die Muskeln. Es verbessert die Stimmung und erhöht die Widerstandsfähigkeit.
Körperliche Aktivität, vor allem im Freien, stärkt das ganze Jahr über das Immunsystem.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann körperlichen Schmerzen vorbeugen oder sie lindern.
Wie viele Kalorien stecken in 10.000 Schritten? Je nachdem, wie schnell Sie gehen, wie Sie sich bewegen und wie schwer Sie sind, verbrennen Sie etwa 2.000 bis 3.500 Kilokalorien pro Woche. Gehen fördert auch den Fettstoffwechsel. Auf diese Weise kann es Fettleibigkeit vorbeugen und Übergewicht reduzieren.
Wer ausreichend körperlich aktiv ist, verringert sein Risiko, an Diabetes und Osteoporose zu erkranken. Ausreichende Bewegung im Alltag kann helfen, Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen.
Bewegung macht Sie geistig stärker.
Wenn Sie 10.000 Schritte gehen, wird auch die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert. Auf diese Weise sind Sie konzentrierter und leistungsfähiger.
Ausreichende Bewegung regt die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen an. Sie verbessert die Stimmung und kann Depressionen vorbeugen.
Bewegung kann negative Gefühle und Stress abbauen.
